Das hab ich jetzt davon

Veröffentlicht am 21. November 2011 von mrbeh

Die Familie war krank. Daher habe ich den Lauf von Samstag erst einmal auf Sonntag verschoben. Gerade wenn die Kinder krank sind, sind sie morgens oft früher wach und direkt quengelig. Damit wollte ich meine Frau nicht alleine lassen…
Sonntag morgen war es dann genau dasselbe Spiel. Ich hoffte auf einen Lauf über die Mittagspause, vergaß aber, dass ich meinem Vater versprochen hatte, eine Hobelbank in seinen Werkstattkeller zu tragen. Abends hatte ich dann keine Lust mehr!
Heute morgen stand also eigentlich wieder regulär ein Läufchen an. Irgendwie wurde ich aber leider erst durch den Wecker meiner Frau wach!

Jeden Tag laufen...

Das bedeutet, ich habe die beiden Läufe von Samstag und heute morgen auf morgen und übermorgen geschoben. Alle weiteren Trainings verschieben sich dementsprechend diese Woche. Laufe jetzt also jeden Tag durch bis zum Wochenende. Mal sehen, wie das klappt.

Indoor-Lauf mit der Rouge Runner III Shorts

Veröffentlicht am 18. November 2011 von mrbeh

Dieses Mal gibt es einfach mal einen Videobericht der o.a. Hose. Viel Spass:

Run Happy!

Idyllischer Lauf um die Bärenseen in 0711

Veröffentlicht am 16. November 2011 von mrbeh

Antworten

Da ich gestern Abend noch mit meiner Familie und meinen Eltern geskyped habe, dann noch kurz was im Internet geschaut habe, habe ich meinen Lauf von 6 Uhr in der Früh auf den Nachmittag, bzw. frühen Abend verlegt.

Eigentlich wollte ich durch Büsnau laufen, wenn es dunkel ist. LaufenIn0711 hat mir gestern Nacht die Runde um die Bärenseen empfohlen. Allerdings kam auch der Hinweis, dass es total unbeleuchtet wäre. Ohne Stirnlampe im Dunkeln nicht zu empfehlen, da es hauptsächlich Waldwege (mit Wurzeln und Steinen) seien.

Da es heute beim Kunden nicht besonders gut lief (Windows machte nicht dass, was es sollte), musste ich um 16.00 Uhr abbrechen und auf einen neuen Rechner morgen früh warten. Das war aber die Gelegenheit, zumindest im Hellen zu einem idyllischen Läufchen durch den Herbstwald zu starten. Hier ein paar Impressionen:

Die Runde um die drei kleinen Seen war echt schön. Ich konnte mir so richtig den Kopf frei laufen und die Windows-Probleme vergessen. Außerdem waren noch viele andere Läufer unterwegs. Das war total ungewohnt, da ich morgens um 6 Uhr normalerweise alleine unterwegs bin und bis auf 1-2 Hunde-Herrchen niemandem begegne…

Heute stand der erste regulär richtige Lauf des neuen Trainingsplans an. Ein Schwellenlauf mit immer weiter gesteigerter Geschwindigkeit und einem 10-minütigem Cool-Down. Die Runde um die Seen bin ich dann trotzdem zu Ende gelaufen. Die letzten zwei Kilometer war dann wirklich die Stirnlampe von Nöten. Anders wäre ich wahrscheinlich auf der einen oder anderen Wurzel umgeknickt! Ich bin gegen 18.30 Uhr wieder im Hotel gewesen.

Nach dem schönen Lauf habe ich mir einen 20-minütigen Saunagang in der hoteleigenen Sauna-Anlage gegönnt. Das war sehr entspannend für die ermüdete Muskulatur und duschen musste ich ja sowieso. Wieder auf dem Zimmer angekommen, ging das Wellness-Ereignis weiter. Alpecin-Liquid für die Kopfhaut und Bodylotion für den geschundenen Körper…

Einziges Manko: Ich musste mich selber eincremen. 😉

Erster ernsthafter Trainingsplan

Veröffentlicht am 14. November 2011 von mrbeh

Jetzt ist es soweit: Adidas MiCoach ist wieder online und ich bin heute morgen mit einem Beurteilungstraining in meinen ersten ernstaften Trainingsplan gestartet.

Aber mal von von vorne: Am 01.01.2011 habe ich den Entschluss gefasst, wieder etwas für meine körperliche Fitness zu tun. Wie schon bekannt, habe ich bis vor 8 Jahren ambitioniert Basketball gespielt. Dementsprechend besaß ich auch die körperliche Konstitution (zumindest konnte ich mich nicht beklagen). Durch verschiedene Faktoren, die in älteren Beiträgen oder auf der Über mich Seite nachzulesen sind, begann leider die Metamorphose zum Couch Potatoe…

Nachdem ich gemerkt habe, wie gut mir das Laufen tut und ich es irgendwie in meinen und unseren familiären Alltag eingebaut bekommen habe, bin ich dieses Jahr meinen ersten offiziellen Lauf – den B2RUN Firmenlauf in Dortmund – mit meinen Arbeitskollegen gelaufen. Danach hatte ich Wettkampf – Luft geschnuppert und Blut geleckt. Leider bin ich dieses Jahr nicht mehr dazu gekommen, zumindest an dem ein oder anderen 10er teilzunehmen. Da das Fernziel aber ~~war und immer noch~~ ist, einen Marathon zu finishen, steht als nächster Meilenstein ein Halbmarathon im Frühjahr 2012 an. Darauf wird also von jetzt an hin trainiert.

Heute morgen bin ich also mit einem Beurteilungslauf gestartet.

Die verschiedenen Stufen des Beurteilungstrainings von MiCoach

Der Bewertungslauf wird durchgeführt, um die einzelnen Zonen individuell auf den Läufer abzustimmen. Trainiert wird hierbei nach Tempo und nicht nach Herzfrequenz. Für diesen Trainingsplan möchte ich erstmal mein iPhone benutzen, denn ich habe nur eine recht simple Pulsuhr, die ich zwar auch synchronisieren könnte, aber dafür brauche ich wieder separate Hardware. Die Neuinvestitionen müssen erst einmal warten. Wenn ich den HM erfolgreich absolviert habe, brauche ich ja auch eine Belohnung! 😉

Der Trainingsplan sieht nun folgendermaßen aus:

Von heute an werde ich also vier mal in der Woche laufen gehen, wobei der Samstag der Tag für die langen Läufe ist. Ich habe 102 Workouts vor mir, bzw. noch 101 😉 und bin gespannt, ob ich dann in 26 Wochen den geplanten Halbmarathon auch zu Ende laufen kann. Ach, ihr wollt wissen, wo ich denn gedenke, den HM zu laufen? André gab mir den Tipp, dass es einen HM in Binz auf Rügen gibt. Man könne diesen Lauf doch auch prima mit einem Familienurlaub verbinden. Nach Rügen wollte ich schon immer. Warum also nicht eine Woche mit der Family hochdüsen und zwischendurch ‚kurz einen HM‚ laufen?

Ich hab mich noch nicht angemeldet. Ich werde erst einmal schauen, wie das Training so läuft und ob wir eine Unterkunft rund um den 12.05.2012 finden. Aber eigentlich will ich das gerne so machen. Vielleicht treffe ich den ein oder anderen von euch auch dort???