Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!

Shownotes für diese Episode:

Intro
Episode 10: Jubiläum

1000km bei Nike+
# Am 25.05.11 morgens war es so weit. 1000km bei Nike+ absolviert!
# Blaues Level erreicht
# Benutze Nike+ trotz Adidas MiCoach noch, vor allem wg der Strecken, die ich mir für die Dienstreisen raussuchen kann (Lissabon / Grenoble)

10 Episoden Laufcast
# Die ersten 10 Episoden vergingen wie im Flug
# Episode 10 liess jetzt aber aufgrund des Motivationstiefs und privater Angelegenheiten drei Wochen auf sich warten
# Neue Episoden mit Laufberichten von den nächsten Dienstreisen

Neue Motivation
# Pfingsten – Urlaub – kein Stress
# Jetzt neu motiviert für Projekt90
# Fitness/Kraft verbessert wg 100Pushup App
# Lange Läufe mit meinem Cousin angedacht

B2RUN Firmenlauf Training
# Mittlerweile 4 Trainingseinheiten
# 3x um den Phoenix See
# 1x durch Rombergpark
# Funktionshirt mit Namen und Firmenlogo durch Firma gesponsort
# Termin 30.06.11

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Vielleicht schreibt ihr mir auch mal eure Fragen oder Anregungen, was in diesem Podcast abgehandelt werden sollte.

Outro

Daniel

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!

Shownotes für diese Episode:

Intro
Episode 9: Motivationstief

Laufen
#Immer noch motiviert, Laufen zu gehen
#Irgendwie süchtig
#Virus hat mich erwischt

100 Push-Ups
#App fürs iPhone, die einen in 6 Wochen daruf vorbereiten soll, einhundert Liegestütze am Stück zu schaffen
#Gestartet am 03.05.11, nachdem ich es bei @bartlog auf Twitter gelesen hatte
#Momentan Woche 3 Tag 3 –> 88 Stk in 5 Sätzen

Nun zu dem eigentlichen Thema Motivationstief

Projekt90
#Karfreitag 89,7kg
#Gewichtszunahme wg. Ostern & Ende Fastenzeit bis zu drei Kilo
#Leicht runter
#Geburtstag
#Pendelte so zwischen 91 und 92,5kg hin und her
#19.05.2011 Waage 92,4kg
#20.05.2011 Waage 90,1kg

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Daniel

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!

Shownotes für diese Episode:

Intro
Episode 8: Entspannung und Regeneration

Aus gegebenem Anlass gibt es heute etwas über Entspannung und Regeneration, da ich mit meiner Frau am Freitag Abend eine Sauna besucht habe.

Vorteile Sauna
– mit Schweiß werden zahlreiche andere Substanzen – wie Stoffwechselendprodukte – aus dem Körper des Sportlers geschwemmt, wodurch sich der Organismus entgiftet und entschlackt
– Die vom Laufen ermüdete Muskulatur kann sich schneller regenerieren und von Laktat befreien, sodass einem Muskelkater vorgebeugt wird
– Neben der Reinigung von Giftstoffen bewirken Saunagänge mit ihrem Wechsel zwischen Wärme und Abkühlung auch, dass sich der Organismus des Läufers immer schneller an wechselnde Temperaturen anpasst. Die Blutgefäße werden so trainiert, dass sie sich blitzschnell bei Hitze erweitern und bei Kälte eng stellen, so dass der Körper weniger anfällig für Erkältungen und Infekte wird.

Beim Saunieren regeneriert sich nicht nur der Körper, sondern auch die Psyche
Die Abwehrkräfte stärken und die Regeneration des Körpers nach einem Wettkampf oder einem intensivem Lauftraining zu unterstützen, sind nicht die einzigen Effekte, die das Saunieren hervorbringt. Auch die Psyche des Läufers kann sich in der wohltuenden Wärme einer Sauna entspannen und sich von den vorausgegangenen sportlichen Anstrengungen erholen. Sportler, die sich vielleicht etwas erschöpft in die Sauna begeben, verlassen diese nach der Abkühlung im Wasser erfrischt, regeneriert und voller Energie!
Was beim Besuch der Sauna beachtet werden sollte

• Da mit dem Schweiß auch Mineralstoffe und Spurenelemente ausgeschwemmt werden, ist es nach dem Saunieren wichtig, die verloren gegangenen Stoffe durch Saftschorlen oder Gemüsesäfte wieder zuzuführen und auch den reinen Flüssigkeitsverlust durch das Trinken von Wasser auszugleichen!
• Der Saunabesuch sollte keine Wettkampfverlängerung sein! Es geht nicht darum, so lange wie möglich in der heißen Sauna auszuhalten, sondern darum, diesen Aufenthalt für die des Körpers und die Erholung der Seele zu nutzen. Deshalb ist es auch wichtig, nach dem letzten Abkühlen gut abgetrocknet den Ruheraum aufzusuchen und sich noch eine halbe Stunde Muße zu gönnen.

Saunabesuch Mondscheintarif

• 19.00 Uhr ging’s los
• erster Saunagang in 75°C 15 Minuten
• Kalt duschen
• Schwimmen im Solebecken mit Massagestrahl
• Grüner Tee in Restaurantbereich
• zweiter Saunagang in 80°C 15 Minuten
• 20 Minuten Abkühlen
• Duschen
• 30 Minuten schlafen in Ruheraum
• dritter Saunagang in 75°C 15 Minuten
• Kalt duschen
• Schwimmen bzw. Treiben – lassen in Grotte
• Duschen
• Ab nach Hause

Danke
Danke für all die Glückwünsche per Kommentar und Twitter!!

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Daniel

• Tipps zum morgendlichen Laufen