Erster ernsthafter Trainingsplan

Veröffentlicht am 14. November 2011 von mrbeh

Jetzt ist es soweit: Adidas MiCoach ist wieder online und ich bin heute morgen mit einem Beurteilungstraining in meinen ersten ernstaften Trainingsplan gestartet.

Aber mal von von vorne: Am 01.01.2011 habe ich den Entschluss gefasst, wieder etwas für meine körperliche Fitness zu tun. Wie schon bekannt, habe ich bis vor 8 Jahren ambitioniert Basketball gespielt. Dementsprechend besaß ich auch die körperliche Konstitution (zumindest konnte ich mich nicht beklagen). Durch verschiedene Faktoren, die in älteren Beiträgen oder auf der Über mich Seite nachzulesen sind, begann leider die Metamorphose zum Couch Potatoe…

Nachdem ich gemerkt habe, wie gut mir das Laufen tut und ich es irgendwie in meinen und unseren familiären Alltag eingebaut bekommen habe, bin ich dieses Jahr meinen ersten offiziellen Lauf – den B2RUN Firmenlauf in Dortmund – mit meinen Arbeitskollegen gelaufen. Danach hatte ich Wettkampf – Luft geschnuppert und Blut geleckt. Leider bin ich dieses Jahr nicht mehr dazu gekommen, zumindest an dem ein oder anderen 10er teilzunehmen. Da das Fernziel aber ~~war und immer noch~~ ist, einen Marathon zu finishen, steht als nächster Meilenstein ein Halbmarathon im Frühjahr 2012 an. Darauf wird also von jetzt an hin trainiert.

Heute morgen bin ich also mit einem Beurteilungslauf gestartet.

Die verschiedenen Stufen des Beurteilungstrainings von MiCoach

Der Bewertungslauf wird durchgeführt, um die einzelnen Zonen individuell auf den Läufer abzustimmen. Trainiert wird hierbei nach Tempo und nicht nach Herzfrequenz. Für diesen Trainingsplan möchte ich erstmal mein iPhone benutzen, denn ich habe nur eine recht simple Pulsuhr, die ich zwar auch synchronisieren könnte, aber dafür brauche ich wieder separate Hardware. Die Neuinvestitionen müssen erst einmal warten. Wenn ich den HM erfolgreich absolviert habe, brauche ich ja auch eine Belohnung! 😉

Der Trainingsplan sieht nun folgendermaßen aus:

Von heute an werde ich also vier mal in der Woche laufen gehen, wobei der Samstag der Tag für die langen Läufe ist. Ich habe 102 Workouts vor mir, bzw. noch 101 😉 und bin gespannt, ob ich dann in 26 Wochen den geplanten Halbmarathon auch zu Ende laufen kann. Ach, ihr wollt wissen, wo ich denn gedenke, den HM zu laufen? André gab mir den Tipp, dass es einen HM in Binz auf Rügen gibt. Man könne diesen Lauf doch auch prima mit einem Familienurlaub verbinden. Nach Rügen wollte ich schon immer. Warum also nicht eine Woche mit der Family hochdüsen und zwischendurch ‚kurz einen HM‚ laufen?

Ich hab mich noch nicht angemeldet. Ich werde erst einmal schauen, wie das Training so läuft und ob wir eine Unterkunft rund um den 12.05.2012 finden. Aber eigentlich will ich das gerne so machen. Vielleicht treffe ich den ein oder anderen von euch auch dort???

Schöner Lauf mit der Brooks Family

Veröffentlicht am 12. November 2011 von mrbeh

Unser ‚Testpaket-Zurverfügungsteller‘ Brooks hat gestern Mittag per Twitter bekannt gegeben, dass die Brooks-Familie internationales Sales-Meeting hat und sie am Samstag um 7.00 Uhr einen gemeinsamen Lauf machen. Sie haben alle Follower aufgerufen, bzw. eingeladen, mitzulaufen.
Zuerst habe ich abgesagt, da ich dachte, wir besuchen meine Schwiegermutter heute ziemlich zeitig.
Also sollte es morgens ’nur‘ die nächste Laufcast Episode werden.
Gestern Abend auf der Couch ist meine Frau dann eingeschlafen und ich hatte Mühe, sie wach zu bekommen. Im Bett hat sie direkt weitergeschlafen. Dann wird sie kurz wach, schaut mich an und sagt: „Fahr doch nach Münster!“
Also schnell die Laufsachen rausgelegt, Brooks angetwittert und schneller geschlafen!
Heute morgen klingelte dementsprechend um 5.15 Uhr der Wecker. Schnell in die Laufsachen gesprungen und raus ins Auto. Null Grad Celsius – Autoscheiben eingefroren. Erstmal kratzen, toll! Aber ich hatte ja etwas zeitliche Reserve! Die Autobahn war wenig belebt, so dass ich schon um 6.30 Uhr in der Hotellobby in Münster angekommen bin.

Langsam trudelten alle Mitläufer ein. Um Punkt 7.00 Uhr ging es dann los. Kurzer Abschnitt um den Aasee und eine Passage auf der Promenade mit sehr netten Gesprächen!
Andreas und Coach Benni haben mir während des Laufes erklärt, wer von den anderen Läufern, welche Funktion inne hat und woher diejenige kommt. Auch wurde ich interviewt, wie lange ich laufe, wie oft in der Woche und seit wann ich ein Messenger of Run Happy bin. Leider funktionierte genau heute morgen um 7.00 Uhr meine Nike+ GPS App nicht, bzw. hatte keinen Empfang. Deshalb habe ich kein Tracking des Laufes.

Andreas hat mir am Ende die Daten seiner GPS – Uhr durchgegeben:

Nach ca. 6,5 km in knapp 36 Minuten sind wir also wieder vor dem Hotel angekommen. 5:32er Schnitt war schon mal ganz ordentlich für einen kühlen Samstag morgen! 😉

Das Team musste ja danach schnell duschen, denn sie starteten direkt nach dem Frühstück mit ihren Vorträgen.

Ich verabschiedete mich, denn ich wollte ja auch rechtzeitig mit Brötchen zum Frühstück wieder Zuhause sein.

Vielen Dank nochmal an Brooks für den schönen Lauf und die netten Gespräche und natürlich die Möglichkeit zu testen. 🙂

Hoffentlich wird das nicht mein letzter Besuch in Münster gewesen sein!

Bis zum nächsten Mal: Run happy!

P.S.: Die nächste Laufcast-Episode lässt also noch ein wenig auf sich warten… aber sie kommt bestimmt!

Jetzt sage ich euch mal was…

Veröffentlicht am 11. November 2011 von mrbeh

Antworten

Meine Beine waren heute ganz schön schwer. Keine Ahnung woran das lag. Gestern bin ich ja nur 7 km gelaufen. Wahrscheinlich aber zu zügig.

Heute war der Lauf relativ anstrengend. Ich wollte sowieso „nur“ mit einer Pace von 6 min/km laufen, aber mehr war auch gar nicht drin.

Die letzten Kilometer haben mich Tim und Holgi von @me_nsfw über die Zeit gerettet. Ich bin nämlich erstmals mit Podcast im Ohr gelaufen. Die letzte Stunde der Folge NSFW038-der-Homofürst war höchst unterhaltsam und witzig.

Da die Adidas MiCoach website endlich wieder online ist, werde ich nächste Woche mit meinem neuen Trainingsplan anfangen. Also bis dahin regenerieren!!!

Frust weggelaufen…

Veröffentlicht am 8. November 2011 von mrbeh

Erste Erkenntnis des Laufes heute morgen um 5.30 Uhr: Wut kann kurzfristig Energie liefern. Ich war so wütend und frustriert gestern, dass ich heute morgen in kompletter Montur raus und drauf los gelaufen bin. Es hat gut getan! Aggressiv bin ich die ersten Kilometer gelaufen und habe gemerkt, dass ich so langsam den Kopf wieder frei bekomme. Jetzt ist das Ziel ja nicht, ständig wütend zu sein 🙂 Das wäre die falsche Konsequenz, glaube ich. Trotzdem war es gut, sich den Frust von gestern von der Seele zu laufen.

Während des Laufes hatte ich vor, einige Schnappschüsse im nebeligen Feld zu schiessen und habe aus diesem Anlass auch unsere kleine Knipse extra über Nacht aufgeladen. Nach dem ersten – übrigens total verkorksten – Bild hat dann der Akku den Geist aufgegeben. Tolle Wurst! Eventuell war ihm zu kalt ??!? Aufregen half jetzt eh nichts. Plan B: Nach ~ 11km in einem anderen Teilstück nochmal ein paar Bilder mit dem iPhone schiessen. Dazu habe ich die Nike+ GPS App und meine Polar RS300X pausiert und das iPhone aus meinem Sports Armband genommen. Das Bild links ist so entstanden. 🙂 Als ich das iPhone dann wieder ins Sports Armband eingesteckt habe und zur Nike+ GPS App navigierte, um den Lauf fortzuführen, erzählte mir die nette Stimme, dass der Lauf beendet ist. Super Sache. Ich war noch 5km von zuhause entfernt. Also einen erneuten Lauf gestartet und weiter gelaufen… Das war also auch der Grund, warum ich heute morgen zwei Läufe absolviert habe.

Zusätzlich zu den angesprochenen Dingen, hat auch meine Pulsuhr zwischendurch meinen Puls nicht mehr gefühlt. Ärgerlich, da es den Durchschnittspuls total verfälscht. Irgendjemand nähere Infos, was dort im Argen liegen könnte? Ist so ein Wearlink+ Gurt.

Nun denn, auch das war nunmal nicht zu ändern. Dass die Technik nicht so wollte, wie gedacht, ist mir egal: Ich bin immer noch auf dem Runner’s High!!

Insgesamt wurden es 15,85 km in 01:27:27, was einer ø-Pace von 5:31min/km entspricht. Für mich ziemlich zügig für knapp 16 Kilometer! 🙂

Danke für die motivierenden Kommentare und virtuellen Arschtritte im Blog gestern und die Anfeuerungen während des Laufes heute morgen per Facebook!!

Ich denke, ich bin wieder in der Spur.

+++ Bewusstsein schärfen +++

P.S.: Zum Frühstück gab es nur ein Brötchen!