Episode 13: Dehnen

Laufcast Episode 13: Dehnen ist jetzt online unter: https://laufcast.de/

Inklusive zweier neuer Rubriken

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:

Intro
Episode 13: Dehnen
Dehnen allgemein
#Sollte man sich dehnen, wenn ja, wann und wie?
#Dynamisch, statisch, aktiv, passiv
#Dehnen/Stretching sehr umstritten
#Beispiel: Ellbogen – Bizeps und Trizeps
#intermuskulären Koordination
#Verletzungsgefahr/-Risiko
  • Längeres Dehnen ( ab 10-15 sec.) setzt den Muskeltonus herab.
  • Kurzes Dehnen ( bis 10 sec.) aktiviert den Muskel.
  • Beim Dehnen wird die Blutzufuhr im Muskel vermindert

#Dehnen vor dem Training

#Dehnen während des Trainings

#Dehnen nach dem Training

Dehnübungen Daniel

#Schlauer sind wir jetzt nicht
#Subjektiv für mich hilft es direkt nach dem Lauf gegen Muskelkater und anderweitige Beschwerden am nächsten Tag, auch wenn es eventuell nur ein Placeboeffekt ist!!
#Übungen für die Beine
#Basketball – von unten nach oben
Picks
#Gewinnspiel Runner’s Point & Brooks: Rock and Roll Marathon Las Vegas. Teilnahmeschluss ist der 30.11.2011
#Runner’s World App druckfrisch im App-Store

Laufzitat oder Läuferweisheit

»Gadgets machen mich nicht schneller, aber mein Training interessanter.« John Bingham

Feedback
Bitte gebt mir Feedback als Rezension zum Podcast bei iTunes, als Kommentar im Laufblog, bei Twitter unter @laufcast, bei Facebook oder per email an daniel@laufcast.de!

Outro