Gerolsteiner Fitness Challenge Tag 2

Zunächst einmal habe ich heute Nacht super geschlafen. Ich bin überhaupt nicht wach geworden. Normalerweise muss ich nachts mindestens 1-2 Mal raus. Heute habe ich geschlafen, wie ein Stein. Auch die Kinder haben mitgemacht. Alle drei haben in ihrem Bett geschlafen. Das hilft natürlich bei der eigenen Erholung ungemein.

Im Gerolsteiner Blog und Newsletter stand heute Laufen an. Ich hatte es mir ja schon als Ziel für diese Woche vorgenommen…

Geplant – gemacht! Nachdem ich eine Messung am Gerät in der Firma angestellt habe und wir uns kurz zum täglichen Standup getroffen haben, um uns gegenseitig über die aktuellen Themen auszutauschen, habe ich schnell die Laufsachen aus dem Auto geholt. Eine Runde #runatwork durch den Rombergpark und das Pferdebachtal habe ich gedreht. Das war die bessere Entscheidung als einmal um den Phoenix See zu laufen, denn dort gibt es keinen Schatten! Bei 25°C bin ich lieber durch den Park gelaufen. Im Blog hat Gerolsteiner ein Video über den richtigen Laufstil gepostet. Ich habe euch das mal hier verlinkt:

Heute bin ich das erste Mal seit Jahren ohne meine Polar Uhr gelaufen. Ohne Brustgurt und GPS Armband (Die RCX5 hat noch einen separaten G5-GPS Sensor) ist es schon sehr befreiend. Es begleitete mich heute nur die Apple Watch am Handgelenk. Diese kann ja die Herzfrequenz optisch direkt am Handgelenk messen. Die Messwerte sind sehr nah an den Brustgurtwerten der Polar Uhr dran, so dass ich mich entschieden habe, nicht mit zwei Uhren zu laufen.

Mein Schritteziel von 5000 habe ich nach dem Lauf schon übertroffen. Und ich hatte noch nicht einmal Feierabend gemacht!!


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Um kurz nach drei hab ich schon fast das doppelte Schritteziel erreicht…

Gerolsteiner Fitness Challenge Tag 1

Die Fitness Challenge begann für mich mit 30 Minuten Yoga heute morgen um 5:45 Uhr. Ich benutze die Yogastudio App auf dem iPhone. Heute habe ich die Essentials Beginner Combination »nachgeturnt«.app_storeBildschirmfoto 2016-09-05 um 20.24.40

Die Website von dem Anbieter findet man unter http://yogastudioapp.com. Vorteile hier sind folgende:

  • Studio mitnehmen
  • eigene Klassen erstellen
  • Eine Bibliothek von 280 Klassen in der Tasche
  • Klassen planen und mit Kalender synchronisieren
  • Günstig im Vergleich zum echten Studio

In der Mittagspause war ich dann im Fitnessstudio bei uns in Dortmund Hörde. Dort konnte ich auf allen Geräten mindestens 2,5kg an Gewicht steigern, bei manchen Geräten sogar 5kg. Das hat mich zwar richtig gefordert, aber es war leider geil!

IMG_8352On top of that habe ich auch meine vorgenommene Anzahl von Schritten erreicht. 5000 sollten es ja mindestens sein und ich habe 6376 erreicht.

Erster 10km Lauf nach zwei Jahren

Gestern war es soweit. Ich habe morgens um 4:59Uhr auf den Startknopf auf Uhren und Apps gedrückt und bin zu meinem ersten 10km Lauf nach den zwei Jahren mehr oder weniger Laufabstinenz gestartet. Vorneweg: Ich habe den Lauf durchgezogen und auch bei 10km erst beendet. Nun mehr ins Detail…

Am letzten Wochenende hat es mich gepackt und ich bin in einen neuen Fitnessplan gestartet (dazu in einem späteren Post mehr), da ich meine allgemeinen Muskelpartien und im Speziellen die Rumpfmuskulatur so stark wie möglich ausprägen möchte. Grund liegt nahe: Ich möchte den unteren Rücken so gut wie möglich entlasten, um die Bandscheibe zu schonen. Nun, als Eingangstest in den Fitnesscoach (läuft im Web und als App auf dem Smartphone) musste ich einige Fragen beantworten, Angaben zu Größe und Gewicht machen und als letztes reale Übungen in einer angegebenen Zeit machen. Dazu gehörten dann auch max. Kniebeugen in 5:00 Minuten. Ich schaffte 108 Stück. Diese steckten mir allerdings gestern morgen bei dem Lauf in Form von heftigem Muskelkater noch so was von in den Knochen, dass ich zwischendurch einige Gehpausen machen musste. In der »unterirdischen« Zeit von 01:16:26 habe ich den Lauf absolviert.

Fazit: Trotzdem schön, wieder auf der Laufstrecke unterwegs zu sein!

Der nächste Meilenstein ist geschafft

Der nächste Meilenstein ist geschafft. Ich habe mehr als 10 kg abgenommen. Das heißt ich habe zwei Drittel des Weges, den ich mir vorgenommen habe, eigentlich schon erreicht. Weiterlesen