LC043: Wiedereinstieg ins Training



Länge der Folge: 0:28:16
 Laufcast – Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte

Shownotes für diese Episode:

Intro

Episode 43: Wiedereinstieg ins Training
Update
  • Laufen konnte wieder hochgeschraubt werden
  • Krafttraining läuft super
  • Alternativtraining Surfen
  • Lauf in Hongkong
  • Trainingsplan Nike+
  • Bertlicher Straßenläufe am 3.13.17 – 10km als Kameramann für die »Mein neues Ich« Challenge meiner Frau / Thomas vom Running-Podcast auf der Laufstrecke getroffen
  • Nächste Veranstaltung: 10km beim Venloop am 25.03.2018
  • Strava Club
  • Apple Music Abo → Laufcast #regeneration Playliste »Easy Songs fürs easy Laufen«
  • Slack Community (#allgemein /#livedabei /#steadycommunity)
  • Steady Support
Läuferweisheiten
»The only one who can tell you ‘you can’t’ is you. And you don’t have to listen.« Nike
Übersetzung: »Der Einzige, der dir sagen darf, du kannst das nicht, bist du. Und du brauchst nicht zuzuhören«

Frage an die Hörer
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Outro
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LC042: Inbetweenisode Update und #LCHF



Länge der Folge: 0:09:38
Laufcast – Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte

Shownotes für diese Episode:

Intro
Episode 42: Inbetweenisode Update und #lchf
Update
# Daniel krank, daher kein Sport, daher keine Episode übers Laufen
© Tim Reckmann / pixelio.de

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#LCHF
# Challenge meiner Frau
# Ernährungsumstellung auf Low Carb High Fat
# Auch ohne Sport -8kg in 5 Wochen
meinneuesich_logo
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Erste Erfolge mit LCHF

Wie schon im letzten Beitrag erwähnt, mache ich die Ernährungsumstellung, die meine Frau gerade in ihrer Mein Neues Ich Challenge angefangen hat, mit. Es geht um Low Carb High Fat (LCHF). 6 Tage lang wird sich clean ernährt. Die Rezepte sind super lecker und man kann von allen erlaubten Dingen so viel essen, bis man pappsatt ist!

meinneuesich_logoDanach gibt es einen Schummeltag / Fresstag / Mogeltag / Cheatday, an dem alle Sünden in Hülle und Fülle erlaubt sind. Den Tag legen wir uns meistens auf einen Tag am Wochenende (Samstag oder Sonntag). Gewogen wird nur einmal die Woche (am besten an dem Morgen des Schummeltages vor dem Frühstück). Meine Frau wird in der Challenge sogar nur alle 4 Wochen gewogen und vermessen. Zwischendurch soll sie sich gar nicht wiegen. Motiviert bis in die Haarspitzen geht sie aber 3-4 Mal zum Sport und merkt schon Unterschiede, dass der Muskelkater nicht mehr ganz so schlimm ist. Ich bin sehr stolz auf sie!!

© Tim Reckmann / pixelio.de

© Tim Reckmann / pixelio.de

Meine sportlichen Aktivitäten mussten leider aufgrund einer Infektion an der »tödlichen Männergrippe« die letzten 2 ½ Wochen pausieren. Gesund bin ich immer noch nicht wirklich und ich will auch nichts verschleppen. Daher mache ich definitiv noch diese Woche Pause mit Training und ggf. sogar auch noch die nächste Woche. Falls ich mich am Wochenende besser fühle, kann ich vielleicht nächste Woche zumindest ins leichte Training einsteigen.

Trotzdem ich keinen Sport machen konnte und wollte, habe ich seit Beginn der Ernährungsumstellung mittlerweile 7,8 kg abgenommen! Scheint also zu funktionieren 😉

Mein neues Ich Challenge

screenshot_011117_105923_amNach drei Kindern und mehreren mehr oder weniger erfolglosen Versuchen der anschließenden Gewichtsreduktion hat sich meine Frau nun Ende letzten Jahres ein Ziel gesetzt und nimmt zusammen mit einer Freundin an der »Mein neues Ich« – Challenge teil. Diese beinhaltet eine Ernährungsumstellung, viel Sport inklusive Kraft- und Zirkeltraining und ganz viel Motivation durch die Trainer und auch die Teilnehmer untereinander als Gruppe. Mit Sport habe ich ja nun keinerlei Motivationsprobleme, aber ernährungstechnisch kann ich meine Gewohnheiten mit Sicherheit noch optimieren. Daher habe ich beschlossen, die Ernährungsumstellung meiner Frau mitzumachen. Weiterlesen