Länge der Folge: 0:30:25
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 6: Tipps zum morgendlichen Laufen
Tipps zum morgendlichen Laufen
Allgemein
- Wecker nicht weiterstellen -> sofort aufstehen
- Schweinehund besiegt
- Das Laufen vor dem Frühstück ist wohltuend, weil man den Ballast des Tages noch nicht mit herumschleppt
- Trotzdem Hektik vermeiden!
- Zeit nehmen für das Frühstück
Ernährung
- Vortag gut hydrieren / Urin klar
- Nüchtern laufen bis 60 Min
- ein Glas Wasser bzw. evtl. eine Tasse schwarzen Kaffee
- Tipps zur Ernährung für Läufer vom Institut für Trainingsoptimierung in Wolfsburg http://www.intro-wolfsburg.de/tipparchiv3.shtml
Bekleidung
- Temperatur checken
- Bekleidung temperaturabhängig wählen (Mütze/Handschuhe/kurze od. lange Laufsachen)
- Bis 5°C nehme ich Handschuhe mit
- unter 0°C: Laufunterhemd / Buff-Halstuch
- Morgens dunkel -> Reflektoren und LED’s
sonstige Tipps
- unter 0°C: Vaseline Mund und Nasenpartie
Nach dem Lauf
- Kohlenhydrate innerhalb 30 Min auffüllen -> Frühstück od. mind. Banane
- einmal um den Block gehen, um abzukühlen
- dehnen / Vor allem die Beine
- Duschen (Beine kalt abduschen soll Regeneration fördern)
- Frühstück (Kaffee schmeckt gleich nochmal so gut)
- bequeme Schuhe anziehen / Fuss schwillt an / Blasen vorbeugen
- Blogeintrag und Nike+ Update
- Wasserhaushalt über den Tag ausgleichen / Urin klar
Ausblick auf Episode 7
??Motivation Warum laufen??
Feedback
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Outro
Daniel
