LC006: Tipps zum morgendlichen Laufen



Länge der Folge: 0:30:25

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!

Shownotes für diese Episode:

Intro
Episode 6:  Tipps zum morgendlichen Laufen

Tipps zum morgendlichen Laufen

Allgemein

  • Wecker nicht weiterstellen -> sofort aufstehen
  • Schweinehund besiegt
  • Das Laufen vor dem Frühstück ist wohltuend, weil man den Ballast des Tages noch nicht mit herumschleppt
  • Trotzdem Hektik vermeiden!
  • Zeit nehmen für das Frühstück

Ernährung

  • Vortag gut hydrieren / Urin klar
  • Nüchtern laufen bis 60 Min
  • ein Glas Wasser bzw. evtl. eine Tasse schwarzen Kaffee
  • Tipps zur Ernährung für Läufer vom Institut für Trainingsoptimierung in Wolfsburg http://www.intro-wolfsburg.de/tipparchiv3.shtml

Bekleidung

  • Temperatur checken 
  • Bekleidung temperaturabhängig wählen (Mütze/Handschuhe/kurze od. lange Laufsachen)
  • Bis 5°C nehme ich Handschuhe mit
  • unter 0°C: Laufunterhemd / Buff-Halstuch
  • Morgens dunkel -> Reflektoren und LED’s

sonstige Tipps

  • unter 0°C: Vaseline Mund und Nasenpartie

Nach dem Lauf

  • Kohlenhydrate innerhalb 30 Min auffüllen -> Frühstück od. mind. Banane
  • einmal um den Block gehen, um abzukühlen
  • dehnen / Vor allem die Beine
  • Duschen (Beine kalt abduschen soll Regeneration fördern) 
  • Frühstück (Kaffee schmeckt gleich nochmal so gut)
  • bequeme Schuhe anziehen / Fuss schwillt an / Blasen vorbeugen
  • Blogeintrag und Nike+ Update
  • Wasserhaushalt über den Tag ausgleichen / Urin klar

Ausblick auf Episode 7
??Motivation Warum laufen??

Feedback
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Outro

Mitwirkende in dieser Episode:
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